Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие.
Он помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовать свои планы, справляться с трудностями. Достаточно соблюдать несколько правил, которые должны войти в привычку, и можно забыть о проблемах со здоровьем, лишнем весе и плохом настроении.
Правила здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни требует соблюдения нескольких основных правил, Прежде всего – это правильное питание, умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и отказ от вредных привычек.
Правильное питание.
Правильное питание состоит преимущественно из свежих овощей и фруктов, различных круп, молочных, мясных продуктов, а также из морепродуктов. Очень важным является употребление достаточного количества жидкости в день. Это должна быть минеральная, питьевая вода, соки свежевыжатые, чаи травяные. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. Усредненная норма употребления воды составляет 1,5-3 литра в день. Приветствуется также употребление поливитаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток витаминов и минералов в организме.
Умеренная физическая нагрузка.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Ежедневная утренняя зарядка – обязательный минимум физической нагрузки на день. Если занятия спортом будут приносить еще и радость – результат будет в два раза эффективнее.
Хороший сон.
Хороший сон – залог крепкого здоровья, отличного настроения и укрепления иммунной системы. Для восстановления сил и хорошей работы всего организма требуется 8 часов сна в сутки. Перед сном помещение лучше всего проветривать или прогуляться на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек.
Вредные привычки должны навсегда исчезнуть из вашей жизни. Курение, употребление алкоголя, пристрастие к фастфуду и так далее. Помните, что вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы.
Помощник врача по общей гигиене ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в поселке Вурнары» Якку Л.И.